1. Penderita hipertensi sebaiknya tidak langsung mandi setelah berolahraga
Karena banyaknya darah yang didistribusikan pada anggota tubuh dan permukaan tubuh selama berolahraga, setelah olahraga dihentikan, aliran darah yang meningkat akan terus berlanjut selama beberapa waktu. Mandi segera setelah berolahraga dapat menyebabkan darah yang berlebihan masuk ke otot dan kulit, yang menyebabkan pasokan darah yang tidak mencukupi ke organ-organ penting di jantung dan otak.
2. Penderita hipertensi sebaiknya menghindari duduk atau berbaring setelah berolahraga.
Sebagian penderita hipertensi duduk di lantai atau berbaring untuk beristirahat setelah berolahraga, karena mereka percaya bahwa hal ini dapat mempercepat hilangnya rasa lelah. Padahal, hal ini tidak hanya gagal mengembalikan kondisi tubuh ke keadaan normal dengan cepat, tetapi juga berdampak buruk bagi tubuh.
3. Penderita hipertensi sebaiknya menghindari minum air putih berlebihan setelah berolahraga.
Penderita hipertensi menghasilkan banyak energi panas setelah berolahraga, dan organ-organ mereka berada dalam kondisi "panas tinggi" dengan lebih banyak panas dari biasanya. Minum air dingin pada saat ini dapat menyebabkan tenggorokan, kerongkongan, lambung, dan organ-organ lain berkontraksi dengan cepat dan terasa tidak nyaman, yang umumnya dikenal sebagai "ledakan paru-paru". Minum air dingin setelah berolahraga berat, terutama dalam jumlah banyak untuk kesenangan sementara, dapat menyebabkan kejang perut dan kolik pada kasus ringan, dan pingsan pada kasus berat, yang memerlukan perawatan medis. Cara yang benar adalah beristirahat sejenak setelah berolahraga, menyeka keringat, membersihkan diri, lalu minum air hangat, dan tidak disarankan untuk minum terlalu banyak sekaligus.
4. Jangan membungkuk dan menundukkan kepala
Saat berolahraga, penting untuk secara sadar merilekskan otot-otot di seluruh tubuh, menghindari ketegangan dan pengerahan tenaga, serta menghindari menahan napas. Saat tekanan darah tidak terkendali atau saat Anda belum terbiasa berolahraga, berhati-hatilah untuk tidak membungkuk dan menundukkan kepala, serta posisi kepala tidak boleh lebih rendah dari ketinggian jantung.
5. Hindari berolahraga dengan paksa
Bila seseorang menggunakan kekerasan, hal itu dapat menyebabkan vasokonstriksi dan ketegangan mental, yang menyebabkan peningkatan tekanan darah. Jika kekerasan tiba-tiba diterapkan, meskipun kekerasan tersebut tidak signifikan atau berada dalam kisaran toleransi tubuh manusia, tubuh tidak dapat menahan perubahan fisiologis yang tiba-tiba ini, yang menyebabkan peningkatan tekanan darah dan menyebabkan timbulnya penyakit kardiovaskular.
